草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽然没有冬眠的说法,但中国民间却有很多立冬补冬的习俗。正如《月令七十二候集解》所说:「冬,终也,万物收藏也。」在寒冷的天气中,除了注意保暖添衣,南松博士为大家带来几个关于“藏”的养身小秘诀。
1、 早睡晚起,藏起居
【冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。——《黄帝内经·素问》】
冬季建议早睡晚起,日出而作。保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,也就是说有利于收藏人体阳气,保持身体的热量,规避严寒,维持人体正常的生理机能。
尤其是习惯早起的老年人,最好等到太阳升起,阳气生发的时候再起床,此时不容易被寒邪所伤,以此也可以保证有充足的睡眠时间。
有些朋友早早躺在床上也睡不着,还有些是因为睡眠质量不好,易梦多早醒,其实这都是因为身体里的肝血、阴精不足,水不能压制火,导致心火旺,上扰心神引起的,这种情况就可以吃一些滋阴养血的食物,比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。
2、 做好食补,藏能量
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
天气寒冷的北方、体质虚寒的人,以温补为主,可以经常吃些核桃仁、大枣、龙眼肉、羊肉、鸡肉、海虾等;长江以南地区,立冬还不是很冷,相当于北方的深秋,进补应以平补为主,可以吃一些鱼类、鸭肉、鸡蛋、豆腐、怀山药、牛肉、猪肉等。
3、 适当运动,藏身体
因为气候寒冷,许多人不愿意出门运动,但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹病一场;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这说明冬天更应该在阳光充足后出门进行适当运动。
但运动前,一定要做好自身保暖!肩颈、腰腹部不能露出,裤子穿暖,袜子穿厚,不要以自身阳气抵御寒冷。在运动热身前可以喝一杯姜茶,让身体快速暖和起来,消除寒意。
如果实在不想在冬季进行运动,或身体机能不太适合运动的中老年朋友,南松博士建议可以出门多晒太阳,主要是晒背,也是非常有利于补养阳气的冬季养生法。
4、 养肾静心,藏情绪
《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春病必温”,意思是如果冬天没有把阴津和阳气封藏好,过度消耗的话,来年容易疲乏无力、手脚冰凉、反复的感冒、上火。
冬季是养肾静心的好时节,也不再消耗多余的情绪,停止内耗,发自内心的去关爱自己,精神内守,外邪就没有入侵的契机。避免各种烦扰,阳气才能潜藏。遇到不顺心的事情、心中有不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心情平和。
这个冬天,就让自己和万物一样,秋收冬藏,安静地收心、潜藏。把身体和愿望都收藏起来,爱惜自己,养藏气血,为来年的四时康健打好基础。
慢慢蕴含能量,就像种子也在静默中汲取精华,积蓄着来年春天破土的力量。
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